اسرار کاهش وزن در کشور‌های مختلف جهان

0
204
Loading...


رژیم‌های غذایی کامل، روزه مختصر، پیاده‌روی قبل و بعد از غذا، چای به جای نوشابه و غیره، برخی از اسرار کاهش وزن در کشور‌های مختلف هستند که اساساً راز نیستند و عمیقاً ریشه در فرهنگ و سنت مردم آن منطقه دارد

لازم نیست به سراسر دنیا سفر کنید تا بهترین و کاراترین راه لاغری را بیابید. در اینجا راز‌های کاهش وزن مردم از سراسر جهان را برای شما بازگو می‌کنیم!

graphicstock.com

ایتالیا: به قلب سالم فکر کنید
مردم ایتالیا و تمام کشور‌های اطراف دریای مدیترانه، به طور سنتی وعده‌های غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، ماهی تازه و غلات کامل می‌خورند. ثابت شده است این رژیم غذایی برای داشتن قلبی سالم، کاهش وزن و حتی افزایش عمر مفید است. رژیم مدیترانه‌ای شامل غذا خوردن با دیگران، وعده ناهار بزرگ و وعده شام کوچک و توجه به غذا‌های سالم و همه انواع مواد غذایی است. به نظر شدنی است؟ البته

تایلند: ادویه غذا را زیاد کنید
غذا‌های تایلندی جزء پرادویه و تندترین غذا‌های دنیا است. فلفل‌های تند و تیز، سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند، اما فایده اصلی غذا‌های تند، وادار کردن فرد به کند غذا خوردن است. بسیاری از مردم، بسیار سریع و تا جایی که احساس پر بودن نکنند، غذا می‌خورند. آهسته غذا خوردن یک استراتژی کاهش وزن است

برزیل: به یک بخش از بشقابتان، برنج و لوبیا اضافه کنید
برزیلی‌ها در هر وعده غذایی‌شان از این بشقاب غذای مرسوم لذت می‌برند. یک مطالعه در مجله Nutrients نشان داد که لوبیا‌ها ضد چاقی هستند، که اساساً به معنای کاهش خطر ابتلا به اضافه وزن بوده و در عین حال منبعی عالی از فیبر و پروتئین است

Loading...

لهستان: بیشتر در خانه غذا بخورید
لهستانی‌ها معمولاً تنها ۵ درصد از بودجه خانواده خود را صرف غذا خوردن در بیرون از منزل می‌کنند. برای صرفه‌جویی در پول، هزینه خوردن غذا در بیرون از خانه را محاسبه کنید و به تدریج آن را کاهش دهید. آشپزی در خانه به مدت ۵ روز در هفته با مصرف بیشتر میوه و سبزیجات، کنترل بهتر قند خون و حفظ مؤثرتر وزن همراه خواهد بود.

آلمان: صبحانه‌تان را حذف نکنید
۷۵ درصد مردم آلمان هر روز صبحانه می‌خورند. آن‌ها هر روز سر میز می‌نشینند و برای صبحانه میوه، غلات کامل و نان می‌خورند. متخصصان تغذیه سال‌ها به مردم توصیه می‌کردند که از صبحانه صرف‌نظر نکنند، اما مطالعات اخیر تصویر بهتری از اهمیت آن نشان می‌دهد. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داده شد که خوردن صبحانه با بهبود سلامتی، استرس کمتر و کیفیت بالاتر زندگی همراه است

هلند: پدال گاز را با پدال دوچرخه عوض کنید
برخلاف بسیاری از مردم که دوچرخه خود را در زیرزمین‌ها و گاراژ‌ها رها کردند، ۵۴ درصد از هلندی‌های دارای دوچرخه هستند و از آن برای فعالیت‌های روزانه مانند خرید و رفتن به محل کار استفاده می‌کنند. میانگین پدال زدن هلندی‌ها، ۵۴۱ مایل در سال است. حتی چراغ راهنمایی در قسمت‌هایی از آمستردام با سرعت دوچرخه هماهنگ شده است. سعی کنید از دوچرخه خود برای انجام کار‌های اطراف منزل استفاده کنید. اگر سایز متوسطی دارید و با سرعت متوسط پدال می‌زنید، می‌توانید در هر ساعت حدود ۵۵۰ کالری بسوزانید

ترکیه: چای بیشتر، لطفاً
هر فرهنگی که در آن مصرف روزانه چای اهمیت دارد و برای پذیرایی از مهمانان یک فنجان چای داغ در اختیار آنان قرار می‌دهد، نکات زیادی برای آموزش به ما دارد. چای منبع شگفت‌انگیزی از آنتی‌اکسیدان‌ها است و کافئین موجود در چای سبز و سیاه در تقویت روحیه مؤثر بوده و همچنین می‌تواند باعث از دست دادن کمی از وزن شود. اما همین میزان هم بسیار حائز اهمیت است. می‌توان چای را جایگزین مناسبی برای بسیاری از میان وعده‌های غیرضروری دانست

مالزی: زردچوبه را بیشتر کنید
این ادویه که جزء اصلی غذا‌هایی مثل کاری است، در جنگل‌های وحشی مالزی رشد می‌کند. یکی از اجزای اصلی آن ماده‌ای به نام کورکومین است که ممکن است تبدیل به یک مبارز قوی علیه چربی شود. یک بررسی جدید در مجله Foods نشان داد که کورکومین با انواع مزایای سلامتی مرتبط است و ممکن است کلسترول و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش دهد

آفریقای جنوبی: کمی چای رویبوس بنوشید
چای رویبوس نسبت به چای سبز قوی‌تر است و از آنجا که به طور طبیعی شیرین است، نیازی به قند ندارد. نوشیدن روزانه این چای، می‌تواند باعث از دست دادن هزاران کالری در ماه شود. سنت نوشیدن چای به طور کلی با کاهش چاقی همراه است. این فایده شاید به دلیل وجود ترکیبات خاص مانند کاتچین‌ها باشد که برخی چای‌ها حاوی آن هستند، یا ممکن است به این سادگی باشد که اغلب وقتی بدنمان کم آب است، احساس گرسنگی می‌کنیم

مجارستان: ترشیجات بیشتری درست کنید
مجارستانی‌ها خوراکی‌های ترش را دوست دارند. نه فقط با خیار بلکه با فلفل دلمه‌ای، کلم و گوجه فرنگی، انواع ترشیجات را تهیه می‌کنند. این دارو‌های ترش، احتمالاً به دلیل سرکه‌ای که آن‌ها را ترش می‌کند، می‌توانند به حفظ وزن شما کمک کنند. شواهد در حال پیشرفت نشان می‌دهد که اسید استیک، ماده اصلی سرکه، به کاهش التهاب، فشارخون، قند خون و تشکیل چربی کمک می‌کند

ژاپن: چُرت بزنید
در این کشور در حال حرکت، بسیاری از مردم هر روز زمانی را برای خواب ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای اختصاص می‌دهند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب مزمن خطر افزایش وزن را بالا می‌برد. متخصصین دو هورمون را مقصر می‌دانند: لپتین، که به شما کمک می‌کند مغز احساس سیری کند و گرلین که باعث گرسنگی می‌شود. هرچه خواب کمتری داشته باشید، سطح لپتین شما پایین‌تر و گرلین شما بالاتر می‌رود. بسیاری از مردم فکر می‌کنند وقتی واقعاً خواب‌آلوده هستند احساس گرسنگی می‌کنند. در واقع به جای میان وعده، آن‌ها به بستن چشم‌ها احتیاج دارند

فرانسه: با هم بیشتر بنشینید و صحبت کنید
به طور متوسط، ۹۲ درصد از خانواده‌های فرانسوی هر شب با هم شام می‌خورند، در حالی که در برخی کشور‌ها مثل ایالات‌متحده آمریکا، ۲۸ درصد از خانواده‌ها برای غذا خوردن دور هم جمع می‌شوند. وعده‌های غذایی طولانی در حقیقت کمتر غذا خوردن را سبب می‌شوند. مکالمه با دیگران، خوردن را آهسته می‌کند و به شما زمان می‌دهد تا متوجه احساس سیری شوید

فنلاند: کوهنوردی را امتحان کنید
کوهنوردی یکی از فعالیت‌های مورد علاقه فنلاندی‌هاست. این کار آن‌قدر‌ها هم عجیب نیست. تنها چیزی که نیاز دارید یک چوب یا عصا برای حفظ تعادل است و برای افراد مسن‌تر و آن‌هایی که کفشی دارند که باعث سُر خوردن می‌شود، عالی است. همچنین این عصا باعث می‌شود که از عضلات شانه، بازو‌ها و تنه استفاده کنید و باعث سوزاندن ۲۰ درصد کالری بیشتر می‌شود

Loading...

جواب دهید

نظر دهید
نام خود را وارد کنید