این 6 خوراکی کمک میکند شما راحت بخوابید

0
370
Loading...


هنگامی که بیدار ماندن در رخت خواب طی شب های متوالی، به جای اشتیاق برای رفتن زیر پتو، منجر به بیداری شما در اتاق خواب می شود، نیازی نیست سریعا سراغ قرص خواب آور بروید. در عوض، خوراک مختصر زمان خواب خود را با غذایی عوض کنید

graphicstock.com

موز

شیرین، قابل حمل و محبوب همگان. چه چیز موز بد است؟! حتی بهتر، سرشار از منیزیوم و پتاسیم هستند؛ دو ماده ی معدنی که به آرامش عضلات و ارتقای کیفیت خواب کمک می‎کنند. بعلاوه، موز تغذیه سالم زندگی سالم – خوبی برای تریپتوفان است یک یا دو ساعت قبل از خواب یک موز کوچک میل کنید

خواب راحت شبانه با کیوی

این میوه سبز ممکن است جز میان وعده های قبل از خواب باشد ؛ هنگامی که افراد دو ساعت قبل ازخواب 2عدد کیوی بخورند تقریبا بیشتر می خوابند. تحقیقاتی از دانشگاه پزشکی تایپه در تایوان انجام شد مبنی بر اینکه کیوی غنی از ویتامین ث و ای، سروتونین و اسید فولیک هستند که همه آن ها به شما کمک می کنند خوب بخوابید

گیلاس

گیلاس، به خصوص گیلاس ترش و ملس که برای پخت کیک استفاده می‎شود، دارای ملاتونین است، هورمونی که به شما در خواب راحت کمک می‎کند. برای بهره‎مندی از منافعش، مقداری گیلاس حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید، یا دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس ترش مصرف کنید

خواب راحت شبانه با خوردن گردو

گردو ویژگی های دارد که می تواند خواب بهتری ایجاد کند از جمله چربی های سالم و ملاتونین .

Loading...

بسیاری از غذاهای دیگر هستند خواص خواب آلودگی دارند اما به طور خاص برای تاثیرات خواب مورد مطالعه قرار نگرفته اند .

شیر: یک منبع معروف دیگر تریپتوفان، است شیر برای بهبود خواب در افراد مسن به خصوص زمانی که با ” ملاتونین ” ، ورزش همراه باشد خوب است

خواب راحت شبانه با مصرف ماست

محصولات لبنی مثل ماست و شیر، مقدار سالم کلسیم را نشان می دهند کمبود کلسیم ممکن است موجب بی خوابی شود.

چای بابونه برای داشتن خواب راحت شبانه 

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که بی خوابی را بهبود می بخشند و نوشیدن آن برای بهبود کیفیت خواب عالی است

Loading...

جواب دهید

نظر دهید
نام خود را وارد کنید